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民族舞蹈以其独特的魅力和韵味深受大众喜爱。为了让大家能够在家中也能轻松掌握民族舞的基本技巧，阿豪特地为大家整理了以下五个必学的民舞基础动作。

一、压腿 压腿是舞蹈基础训练中最为基础的训练内容，有助于打开腿部关节的韧带。在压腿时，要保持腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。对于个别韧带较紧的学生，不要急于求成，保持正确的仪态，日积月累就能达到要求。

二、压肩 压肩是打开肩部韧带的练习。在压肩时，双手臂伸直放在把杆上，两腿间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

三、推脚背组合 脚背的优劣与先天因素有一定关系，但后天的训练也非常重要。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

四、把杆组合 把杆组合包括（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合、蹲组合、划圈组合以及小踢腿组合等。这些组合相宜于少年小童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，可以在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

五、踢后腿与下腰 踢后腿时，要保持膝盖绷直，头抬起来平视前方，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。下腰时，要保持双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。

以上这些民舞基础动作，不仅适合在舞蹈教室练习，在家也能轻松掌握。喜欢的朋友不妨收藏起来，慢慢练习，感受民族舞蹈的魅力吧！