• 八段锦：打通经络，强健身心的传统体操

八段锦：打通经络，强健身心的传统体操

八段锦简介

“经络不畅，则百病丛生”。如何打通经络，使气血十足？中医以气血为核心，特别以气为根本，于是八段锦应运而生。这种用于调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。

八段锦功效及练习注意事项

1. 打通经脉的时间：因人而异，建议自己慢慢感受。八段锦虽为健身气功，并不能达到“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

2. 练完八段锦后沾水的时间：一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，则随时都可以。因为洗脸洗手只是身体小面积接触水，并不影响什么。但练完八段锦后，由于身体出汗，毛孔张开，此时不宜立即洗澡，以免湿气进入体内，影响身体机能。

3. 练完八段锦后吃饭的时间：0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

4. 八段锦起作用的时间：每个人练八段锦的初衷不同，有人锻炼，有人减肥，有人治疗慢性疾病。许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

八段锦动作详解

1. 起势：左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前，调息几次，使身心平顺。

2. 第一式：两手托天理三焦：两掌向上交叉于胸前，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。一上一下为一次，共做6次。

3. 第二式：左右开弓似射雕：两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

4. 第三式：调理脾胃须单举：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

5. 第四式：五劳七伤往后瞧：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

6. 第五式：摇头摆尾去心火：右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

7. 第六式：两手攀足固肾腰：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

8. 第七式：攒拳怒目增气力：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

9. 第八式：背后七颠百病消：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

结语

八段锦作为一种传统体操，不仅能强身健体，还能调理脏腑气血，恢复代谢功能。练习时需注意呼吸的配合和动作的准确性，以达到最佳效果。希望每位练习者都能从中受益，拥有健康的身体和心态。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。有问题可留言或私信，觉得对您有所帮助，记得关注并转发给身边的朋友。