• 标题：揭秘焦虑症的真相：症状、自测与应对之道
  • 什么是焦虑症？
  • 如何克服焦虑？

标题：揭秘焦虑症的真相：症状、自测与应对之道

生活中，焦虑无处不在，不分人群，不论年龄。常常听到身边人说, “我太难了......”，很多时候，往往身体不觉得疲惫，但心却累得很。那么，我们为什么焦虑？怎样的焦虑需要看医生？如何才能摆脱它？今天就带大家深入了解。

什么是焦虑症？

焦虑障碍俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。正如其名，焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑感、紧张担心、坐立不安。虽然说焦虑是人面对压力时的正常反应，适当的焦虑是有益的。从进化心理学角度讲，适度焦虑可以提醒危险，帮助人们做好准备去提前应对。与这种正常的焦虑不同，焦虑症是指过度的紧张、恐惧或者担忧。

图：焦虑症自测表

如果你对自己的焦虑情绪不确定，可以借助这张自测表来评估自己的焦虑程度。但请记住，最终的诊断仍需由专业医生进行。

如何克服焦虑？

对于经常焦虑的人来说，药物不一定是唯一的治疗方法。为了是心情平静下来，缓解压力，可以尝试以下自我照料的小技巧。

动起来

运动是保持身心健康的重要内容，可以缓解焦虑情绪，提高幸福感。每周3到5次，每次30分钟，务必选择自己喜欢的运动，这样才能更好的消除负面情绪。

图：运动缓解焦虑

注意睡眠

为了获得良好的睡眠，睡眠质量和时间都很重要，医生建议每晚睡8小时。

如果焦虑让自己难以入睡，可以制定计划来帮助入睡，如避免睡前接触手机或电脑，减少咖啡因和酒精的摄入等。

安排自己的忧虑时间

安排忧虑听起来可能很保守，但实际上医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。花30分钟确定困扰自己的事情以及应对方法，每天在同一时间段安排“忧虑环节”，不要总纠结于“假设”，专注于真正让自己焦虑的事情。

图：安排忧虑时间

寻找触发因素

回想自己最焦虑的时间点和地点，如果有需要的话，记录下来，寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。明确自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的忧虑，从而为下次做更好的准备。

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