标题： 以21.2为基准：计算你的“最标准体重”

内容：

前晚分享了跑步的初衷，今晚继续探讨那个大家熟知却常被误读的概念——标准体重。当我们提到“标准体重”，脑海中首先浮现的便是BMI（Body Mass Index，即身体质量指数）。的确，BMI是目前国际上广泛采用的，用于评估人体胖瘦程度及健康状况的标准。

BMI的计算公式非常简单：体重（千克）除以身高（米）的平方。例如，身高170cm，体重60kg的人，其BMI值为60 / (1.7 * 1.7) = 20.76。

那么，BMI的正常范围是多少呢？一般来说，18.5-23.9被认为是正常的。但这里有个有趣的观察：既然18.5和23.9是范围的上下限，那么它们的平均值——(18.5 + 23.9) / 2 = 21.2，似乎就是一个“标准中的标准”。

按照这个逻辑，身高171cm的人，其“最标准体重”应该是：1.71 1.71 21.2 = 62公斤，即约124斤。

我自己身高171cm，臂展183cm，按照这个标准，我的“最标准体重”是125斤左右。也就是说，我现在的体重基本上就是“最标准”的了。当然，这只是一个简单的推算，可能并不完全准确，但至少可以作为一个参考。只要体重保持在以21.2为基准的±10%范围内，基本上可以认为是“标准”的。

为何我特别提到臂展呢？因为打篮球这么多年，我发现身高175cm以内的人，举起手来站立摸高比我高的真的不多。多数人的身高和臂展都是接近1:1的比例。而像我这样的“长臂猿”，在篮球场上算是少数。这也解释了为什么黑人篮球运动员往往拥有超长的臂展，古人甚至认为双手过膝就是帝皇之相。

因此，即使两个人的身高和体重完全相同，但由于臂展、腿长、上半身长度等不同，他们的体型也会有所差异。但体重作为一个绝对值，我们可以简化处理，通过确定一个“标准中的标准”数值，来指导我们如何控制体重。只要体重在这个数值的±10%范围内波动，我们就可以认为达到了“最标准”的体重。

2022年2月20日，广州花都，小雨。今天跑了11.88公里，尽管天气寒冷，但跑步的热情不减。希望这样的天气能激发你出门运动的欲望，毕竟，身体健康才是最重要的。

（图片：跑步轨迹图、体重秤照片）